Blog

Такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения, пожалуй, нет нигде. Быстрые диеты, специальные добавки, тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, пред...

Оптимальные дозы креатинаПрактика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - 4 - 6 дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличе...

Несколько определений для начала:СЕРМы (Селективные Эстроген-Рецепторные Модуляторы): блокируют определенные рецепторы эстрогена, в зависимости от препарата, на самом деле, не снижают уровень эстрогена в крови. Эстрогену некуда деваться и остается то...

Именно эндоморфам необходимо уделить особое внимание питанию, потому как оно для них играет решающую роль успеха фитнеса Нравится нам это или нет, но генетика играет важную роль в нашей способности к снижению веса. И кому, как не эндоморфам, знать об...

ВСЕ, ЧТО ТЫ ХОТЕЛ ЗНАТЬ О ПЕРИОДИЧЕСКОМ ГОЛОДАНИИ Периодическое голодание — это даже не диета, а порядок приема пищи. Его суть в том, что ты основное количество времени голодаешь, а питаешься в маленькие промежутки времени. Основные три способа таков...

Стак стероидов: что это и какова его цель? Стак стероидов - это сочетание различных стероидов, конечной целью которого является увеличение общего числа эффектов, а не отдельных его частей. В основном, это сочетание стероидов, конечная цель которых сд...

Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановле...

По книге Лайла Макдональда. ● Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя) БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.22 — 24.2 калории на килограмм массы те...

ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: протеин (сывороточный), лецин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота. МЫШЕЧНАЯ МАССА: протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистер...

Кломид (Кломифен цитрат) мощный и эффективный антиэстроген, официально классифицируется как Селективный Эстроген Рецепторный Модулятор (СЭРМ). Во многом он очень похож на другой популярный СЭРМ Нолвадекс (Тамоксифен Цитрат). Впервые Кломид привлек вн...

Немного странно говорить о том, как набирать вес, особенно после прошедших праздников (во время которых люди и так удачно набирают вес безо всяких тренировок), тем не менее, лучшим периодом для набора является зима (когда на улице холодно и вы плотно...

Стоит отметить, что культуристы и другие силовики довольно часто говорили о том, чтобы потреблять большее количество белка во время диеты. Такие советы длились десятилетиями, но вот современная наука закончила проверку данного высказывания через мног...

Массонабор/сушка (старая школа) В старые добрые времена билдинга, обычной рекомендацией было стать большим и толстым во время межсезонья, это фаза именовалась массонабором. Сейчас это называют «стать нееб*чески большим (америк. Get Fucking Huge). Как...

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе...

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бице...

Иногда бывает смешно смотреть, как много времени и сил бодибилдеры и другие атлеты тратят на тренинг груди, не придавая при этом значения спине. В клубах я часто вижу, как мускулистые ребята гордо прогуливаются в обтягивающих футболках и выпячивают г...

Сегодня бытует расхожее мнение о том, что первый курс анаболических стероидов всегда должен быть построен на соло-препарате. Обычно рекомендуют что-то из волшебного квартета "Оксандролон, Метандиенон, Орал туринабол, Станазолол". Ещё пару лет назад я...

Поскольку в последнее время каждая другая тема,об инъекциях, постинъекционной боли (ПИБ) и т. д... я думаю, это сейчас как раз то время, чтобы опубликовать тематические вопросы и ответы. Инъекции: Советы, рекомендации, вопросы и ответы: 1. Отбирайте

Витамины при тренировках Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма муску...

Базовый набор продуктов на массу (для 90-килограммового атлета). Белковые продукты: Молоко 1 литр Сыр 100г Творог нежирный 200г Грудка куриная 300г 6 яиц Белков 188 гр. Жиров 124 гр. Углеводов 53 гр. Энергетическая ценность 2089 кал. Углеводные прод...