​Базовый набор продуктов

Базовый набор продуктов на массу (для 90-килограммового атлета).

Белковые продукты:

Молоко 1 литр
Сыр 100г
Творог нежирный 200г
Грудка куриная 300г
6 яиц

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал.

Углеводные продукты:

Гречка 300г
Овсянка 150г
Хлеб 100г

Белков 64 гр.
Жиров 18гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758 кал.
Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:
252 гр белка (из них 64 растительные).
Углеводы 480гр.
Жиры 132гр.
Энергетическая ценность 3847 кал.